Curso aberto - I Qi Gong

I Qi Gong - beneficiamento dos sopros vitais

Esta é uma terapia que aumenta a capacidade do sistema respiratório, melhora a circulação e dinamiza o metabolismo em geral.

Danielli Mendes

O I Qi Gong faz parte do Lian Gong. Juntos são as terapias mais oferecidas pelo nosso Sistema de Saúde como Prática Integrativa e Complementar (PICS).

Há muitas pesquisas sobre os benefícios do Lian Gong para a saúde, entre as quais destacamos a promovida pela UFMG. (Saiba mais sobre esta pesquisa em Para Praticantes).

Esta prática é indicada para quem quer cuidar do sistema respiratório de forma preventiva, ou de forma curativa.
Ela foi criada nos anos 70 pelo Dr. Zhuang Yuan Ming e trazida ao Brasil pela Maria Lucia Lee, alguns anos mais tarde. Em contato com pacientes que tinham bronquite e asma, Dr. Zhuang observou que, tratados só com remédios, frequentemente havia recaídas da doença, e então resolveu criar esta prática específica para isso.

Ela aumenta a quantidade de oxigênio nos pulmões, melhora o sistema circulatório e dinamiza o metabolismo em geral.É uma terapia para todas as idades e pode ser feita em qualquer lugar. Também não requer aparelhos ou locais para se deitar.
Fazendo em silêncio e com atenção, além de melhorar a respiração, amplia a circulação energética. Lembre-se que essa prática traz características de Qi Gong, trabalho para obtenção de energia vital, o que também favorece os órgãos e a mente.
Conhecendo melhor este site, você vai se familiarizar com o conceito de “Qi” (fala-se chi), energia vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo, por onde a energia corre.

Seguindo os 11 Princípios (abaixo), que ensina aspectos dos movimentos envolvendo respiração e estado de espírito, você atua na circulação energética, como pretende os Qi Gong. Conhecendo melhor as práticas, você vai se familiarizar com o conceito de “QI” (fala-se chi), Energia Vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo.

No final da prática o corpo estará mais solto e mais vivo. Você vai conseguir praticar junto com o vídeo abaixo, com relativo sucesso já na primeira vez, embora extrair todo o seu potencial terapêutico, pode levar algum tempo de trabalho, pois implica em familiarizar-se com a terapia e com o seu próprio corpo.

É recomendado usar parênteses na introdução de explicações, comentários, considerações e reflexões sobre algo que foi mencionado na frase.

I Qi Gong em 18 terapias

Áudio para a prática

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Série completa do I Qi Gong com Danielli Mendes

- O primeiro passo é continuar praticando com o vídeo acima. Naturalmente você vai precisando menos dele, o que te permite sentir mais as partes que estão sendo trabalhadas.

- O segundo passo, após se familiarizar ao vídeo acima, é praticar com as séries abaixo, para conhecer mais a fundo as especificidades das terapias. Pratique com o vídeo da 1ª série até assimilar, a seguir faça o mesmo com a segunda série e assim por diante. Observe que há uma descrição dos erros mais frequentes e ação terapêutica de cada terapia.

vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 1
I Qi Gong 1

Exercícios para tratamento de doenças respiratórias
1. Respiração Natural
  - Fortalece e melhora a elasticidade dos músculos respiratórios, principalmente o diafragma. Elimina toxinas e desbloqueia as vias respiratórias elevando a capacidade das suas funções.
  - Benefícios: Melhora o suprimento de oxigênio no organismo e elimina o gás carbônico. Atenua tosse, catarro e asma.
  - Evite respiração rápida, forçada, presa e ombros levantados.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Expirar, Inspirar e Fortalecer o Qi
  - Melhora a função do coração e pulmão através da expansão do tórax. Quando o tórax se expande, potencializa a respiração, melhorando o fluxo do Qi e a absorção de oxigênio nos pulmões.
  - Benefícios: Atenua sintomas de opressão no peito, respiração curta e rápida, dificuldade em respirar.
  - Erros mais frequentes: Não estender bem os braços no movimento lateral
  - Postura dos pés: juntos
3. Estender as Asas e assimilar o Qi
  - Aumenta a movimentação do diafragma e permite que a respiração se alongue.
  - Benefícios: Alivia a opressão no peito e prisão de ventre.
  - Evite: O corpo inclinado para frente, palma da mão da frente não erguida.
  - Postura dos pés: juntos
4. Avançar, Agachar e Eliminar o Qi Nocivo
  - Aumenta a expansão e contração dos músculos do peito e amplitude da movimentação do diafragma, permitindo inspirar maior quantidade de ar fresco e eliminam as impurezas do pulmão.
  - Benefícios: Alivia sintomas de peito abafado e prisão de ventre.
  - Erros mais frequentes: Ao se agachar curvar o tronco para frente.
  - Postura dos pés: juntos
vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 2
I Qi Gong 2

Exercícios para tratamento de doenças respiratórias, continuação
1. Massagear o peito e ordenar o Qi
  - Desbloqueia os meridianos Yin, elevando a capacidade funcional de todos os órgãos e vísceras
  - Benefícios: alivia tosse, asma, respiração acelerada, dor/ opressão no peito, constipação, dor de estomago e de barriga, distensão abdominal.
  - Erros mais frequentes: Massagear a barriga e o peito de forma superficial ou com força demasiada; falta de coordenação entre movimento e respiração.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Massagear a Face e Aquecer o Qi
  - Estimula a circulação na cabeça e face, elevando a temperatura interna das fossas nasais. Com isto, o ar se amorna ao penetrar nas narinas diminuindo o impacto do ar frio.
  - Benefícios: Alivia sintomas de nariz entupido, gripe, tosse e dor de cabeça.
  - Erros mais frequentes: as mãos não estão aderidas ao rosto, falta de coordenação com a respiração.
  - Postura dos pés: largura do ombro
3. Massagear a Garganta e Acalmar o Qi
  - Elimina disfunções da garganta e das vias respiratórias, acalmando a asma, fazendo cessar a tosse e fazendo fluir melhor a respiração. Atuam diretamente nos meridianos
  - Benefícios: Assentar o qi rebelde. Dificuldade para engolir. Pescoço inchado.
  - Postura dos pés: largura do ombro
4. Massagear a nuca e aliviar o Qi
  - Massagear os pontos VG14 e Dingchuan (B1, extra)
  - Benefícios: Alivia sintomas de bronquite, asma, tosse e dispneia.
  - Postura dos pés: largura do ombro
5. Percutir o Peito e Soltar o Qi
  - Auto percussão nos pontos do peito e das costas, relaxa os músculos dessa região, desbloqueia o meridiano do pulmão, faz fluir o qi e o sangue atuam diretamente nos meridianos
  - Benefícios: aliviar sintomas de tosse, asma, secreções e dificuldade para engolir
  - Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 3
I Qi Gong 3

Exercícios para tratamento de doenças respiratórias, continuação
1. Levantar o braço e expandir o Qi
  - Amplia a área de movimentação do tórax e libera a circulação do qi. Promove a movimentação de subida e descida do diafragma, exercitando-o plenamente e tornando a respiração mais profunda. Massageia os órgãos internos facilitando a digestão e a absorção do aparelho gastrointestinal.
  - Benefícios: alivia sintomas de peito oprimido, respiração apressada, bronquite e disfunção gastrointestinal.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Abrir o Peito e Fazer Fluir o Qi
  - O trabalho com a região do quadril e membros inferiores, postura do arco e flecha, amplia a área de movimentação do peito, expande o tórax e libera a circulação do qi; amplia a movimentação do diafragma e o volume de ar respirado; ordena a função coração e pulmão, faz fluir o qi nos meridianos dos rins e pulmões e aumenta a vitalidade.
  - Benefícios: aliviar sintomas de peito oprimido, debilidade física, respiração apressada.
  - Postura dos pés: largura de dois ombros
3. As Palmas fazem o Qi Circular
  - A movimentação dos 4 membros e do corpo no sentido de erguer e abaixar, coordenados com o treinamento de uma respiração profunda e longa, desbloqueia os meridianos e harmoniza a respiração, promovendo a circulação sanguínea por todos os músculos do respiratórios. Benefícios: alivia doenças do sistema respiratório e fortalece o corpo físico.
  - Postura dos pés: largura do ombro
4. Ligar o Qi Superior e Inferior
  - Erguer e abaixar as articulações dos quatro membros exercita a movimentação do corpo inteiro, faz fluir o qi e o sangue, libera a respiração, ordena o baço-estomago, liga o qi superior e aumenta a resistência às doenças.
  - Benefícios: Trata de doenças do sistema respiratório e debilidade do corpo, dores na região da cintura e dos 4 membros.
  - Postura dos pés: largura de um ombro e meio
5. Girar a Cintura e Afrouxar o Qi
  - Destina-se a suavizar e soltar as articulações da coluna lombar, relaxar os grupos musculares da parte superior do corpo, movimentar o diafragma para cima e para baixo, treinando a capacidade respiratória, e aumentar o suprimento de oxigênio nos pulmões. Fortalece os rins e região lombar. Trabalha a coluna, liberando espaço na região da lombar e fazendo fluir a energia dos rins.
  - Benefícios: alivia sintomas de peito oprimido, cansaço nas costas e região lombar, respiração ofegante.
  - Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 4
I Qi Gong 4

Exercícios para tratamento de doenças respiratórias, continuação
1. Inclinar para Frente e para Trás e Suprir o Qi
  - Aumenta a força muscular da região lombar e abdominal, suprindo essência aos rins, para fortalecer o corpo. Trabalha a coluna, liberando espaço na região da lombar e fazendo fluir a energia dos rins.
  - Benefícios: potencializar o qi dos rins; alivia fadiga e debilidade; fortalecer a região lombar e pernas.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Alternar o Peso e Fortalecer o Qi
  - Potencializa a movimentação dos músculos do corpo todo, torna a respiração mais vigorosa e profunda, estimulando a circulação do qi e do sangue permitindo que oxigênio e nutrientes alcancem todos os membros.
  - Benefícios: tratar de desequilíbrios do sistema respiratório, debilidade física e movimentação comprometida dos membros superiores e inferiores.
  - Postura dos pés: largura de dois ombros
3. Fortalecer o Qi Correto
  - Intensifica-se o exercício do músculo do diafragma, movimentando-se para cima e para baixo; intensifica-se a circulação do qi dos pulmões; acelera-se o metabolismo e promove-se a circulação do qi e do sangue, aumentando a capacidade do corpo de defender as doenças.
  - Benefícios: fortalecer o corpo físico
  - Postura dos pés: largura de um ombro e meio
4. Levantar a Perna e Movimentar o Qi
  - Alonga os músculos do peito e do abdômen, relaxa a musculatura do corpo, flexibiliza os tendões, aviva os meridianos, harmoniza as funções do coração e dos pulmões. Homogeneíza a respiração, recupera a movimentação fisiológica natural aumentando a força das pernas, ordena o equilíbrio do corpo físico e retarda a velhice.
  - Benefícios: trabalha estabilidade e equilíbrio.
  - Postura dos pés: juntos

- O terceiro passo em Aulas Abertas é praticar só com o áudio, que fica abaixo do vídeo completo. Esse talvez seja o passo mais importante na sua evolução, pois não só te liberta do vídeo, mas abre a incrível possibilidade de outras pessoas fazerem essa prática com você.
Há milhares de grupos fazendo essas terapias em praças, unidades de saúde, condomínios, ou por vídeo conferência. A maioria faz pelo prazer de fazer, outros como uma fonte de renda, mas todos estão criando um hábito precioso ao seu redor. Faça isto você também!

-O quarto passo na sua evolução, é fazer um dos nossos cursos em Aulas Ao Vivo, onde o professor poderá aprimorar seus movimentos e ensinar muitas coisas novas. A Via Cinco é uma empresa sem fins lucrativos, por isso cobramos valores bastante reduzidos, sem abrir mão da qualidade.

Saiba mais sobre I Qi Gong

I Qi Gong

Nos anos 70, o Dr Zhuang, criador do Lian Gong, já possuía um consultório especializado em tratamentos de bronquite em Shangai na China.
O tratamento era através de medicamentos, levando-o a constatar que, os pacientes não conseguiam se fortalecer, elevar a resistência do organismo e melhorar as funções do sistema respiratório para atingir o objetivo maior, que é prevenir recaídas da doença.
Foi desta forma que ele criou esses exercícios voltados para o sistema respiratório, ao mesmo tempo que tem uma atuação abrangente sobre o organismo.
Assim, podemos aumentar a capacidade do sistema respiratório, a quantidade de oxigênio nos pulmões, melhorar o sistema circulatório e dinamizar o metabolismo em geral.
O resultado é maior resistência do organismo para poder se fortalecer, ou na presença da doença, cura-la.
Os exercícios atuam no Qi, que na Medicina Tradicional Chinesa, é a energia responsável pelas atividades e funções corporais. Quando estamos doentes, hospedamos um Qi de estagnação que precisa ser eliminado e, no seu lugar, o Qi correto é estabelecido.
Os movimentos devem mobilizar o Nei Jing (força interna) e permitir a percepção do Qi. Segundo as teorias da Medicina Tradicional Chinesa, o Qi é a base da vida e o mestre do sangue. Quando o Qi flui o sangue flui. Caso contrário há estagnação. Assim, é necessário enfatizar a força interna, o Nei Jing, para que ela lidere o Qi, e este último, lidere o Sangue.
A poluição combinada com o frio vem sendo a causa do crescente número de pessoas com doenças respiratórias. Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, as doenças de inverno se previnem no verão, ou seja, essa é uma prática para se fazer com regularidade.
No I Qi Gong, a inspiração é pelo nariz e a expiração pela boca. Quando o movimento é de expansão ele é feito na inspiração, seguido pela expiração para retornar ao eixo. Mas cuidado para não forçar a respiração.
Os movimentos são lentos, contínuos, combinados com a respiração natural. Isso levará melhorias aos mais diversos pontos do sistema respiratório. A amplitude dos movimentos aumenta a quantidade de ar que flui pelos pulmões, caixa torácica e diafragma. Ampliando e aprofundando os movimentos respiratórios, aceleramos o metabolismo como um todo.

Saiba mais sobre os 11 princípios para a boa performance nas práticas chinesas

os 11 princípios para a boa performance nas práticas chinesas

Os Princípios da Prática em 11 Frases

(Interpretação de Maria Lucia Lee)

1 ATUA OBJETIVAMENTE NA NECESSIDADE

Um bom médico prescreve segundo o caso. Um bom comandante decide seus métodos segundo o inimigo ( Sun Zi “A Arte da Guerra”)

. Os exercícios são holísticos, operam na melhora de uma patologia localizada com a participação de todo o corpo;

. A objetividade, dentro de uma ação global, obtém resultados rápidos e eficazes. Movimento dispersos e espalhados diluem o resultado.

2 TREINAR COM ALEGRIA

Todas as doenças surgem das emoções. Se as emoções são leves, leves são as doenças. (Shao Young, 1011 – 1077)

O desgosto te torna velho, o riso te faz jovem (Ditado Popular)

. Para treinar com alegria não deve haver preocupações e nem ser displicente;

. A alegria não é euforia e sim entusiasmo.

3 CADÊNCIA LENTA E MOVIMENTO CONTÍNUO

A medicação segue depois da alimentação e está, depois do exercício. Saber mover-se favorece a saúde, (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimento de cadência lenta e de fluxo contínuo induz o qi a percorrer o corpo, levando a consciência e a ação terapêutica em seu fluxo;

. Movimentos bruscos e rápidos podem desequilibrar e machucar.

4 COORDENAR MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

Sem desejos nem preocupações, então respiração e movimento se tornam UM. Movimento respira e a respiração se move. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. A respiração bombeia o sopro para as extremidades do corpo;

. A respiração integra o corpo, concentra e vivifica;

. A respiração é o ritmo celeste que potencializa a força interna

5 MOVIMENTO ORDENADO, ALINHADO E EQUILIBRADO

Uma Planta sem raiz não recebe os benefícios do Céu. Sem captar os benefícios do Céu, não se fortalece a raiz. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimentar-se de forma ordenada, com o corpo alinhado e ordenado, não gasta qi, pelo contrário, conserva-o;

. Movimentar-se desordenadamente e sem equilíbrio, provoca tensões e desgastes

6 MOVIMENTO DEVE SER AMPLO

O Dao é grandioso. Ele flui. Tendo ido longe, ele volta. (Daodejing, verso 26)

. Conquistar movimentos cada vez mais amplos, modifica estados patológicos de circulação e metabolismo;

. Movimentos amplos, que partem do centro, liberam articulações; dissolvem aderências, contraturas e inflamações. Tonificam tendões, músculos e ossos.

7 MOBILIZAR A FORÇA INTERNA

Que a intenção lidere o qi, que este dê origem à força interna e que a força interna alcance os quatro membros. (Princípios das Artes Corporais Chinesas)

. A força interna é oposta à força muscular;

. A força muscular nasce do músculo, é limitada, mecânica, e não tem continuidade. Diminui com a idade, quando tendões, músculos e ossos declinam;

. A força interna nasce do “qi verdadeiro”, é ilimitado e flui incessantemente quando requisitada por uma intenção que o direcione.

8 É PRIORITÁRIO “OBTER O QI”

O sábio é guiado pelo que sente e não pelo que vê. (Daodejing, verso 12)

. Onde chega o qi, chega o efeito terapêutico;

. A presença do qi é percebida pelas sensações de “dor azeda”, intumescimentos, peso e ardor na região focalizada;

. Se não há percepção de sensações, não há obtenção do qi.

9 PRATICAR COM DOSAGEM ADEQUADA

Trabalhar sem se desgastar, saborear o sem sabor, tornar o pequeno magnífico, aumentar o pouco, ver a simplicidade na complexidade, realizar o grande nas pequenas coisas. (Daodejing verso 63)

. Pessoas debilitadas devem realizar exercícios na dosagem adequada;

. A medida que o praticante for se fortalecendo, a intensidade e frequência dos exercícios devem ser aumentados gradativamente.

10 APERFEIÇOAR A PRÁTICA GRADATIVAMENTE

Aquele que sabe que não sabe, é sábio. Aquele que ignora que não sabe, é ignorante. (Provérbio Chinês)

. Após aprender o esboço geral deve-se, a cada dia, aperfeiçoar a prática e o conhecimento de si próprio;

. Deve-se evitar a mera repetição mecânica dos exercícios.

11 PREVENIR E TRATAR DOENÇAS DEPENDE DA PERSISTENCIA E REGULARIDADE DAS PRÁTICA

O aluno sábio ouve sobre o Dao e o pratica diligentemente. O aluno médio ouve o Dao e o pratica de vez em quando. O aluno tolo ouve sobre o Dao e ri. (Daodejing verso 41)

Transformar músculos, tendões e ossos doentes em saudáveis e dissolver a estagnação do sangue e retardamento do Qi, somente é possível com práticas regulares e realizadas com entusiasmo.

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