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Lian Gong - Forjando um corpo saudável

Lian Gong é uma fisioterapia que você pode fazer em si mesmo.

Com  movimentos amplos, naturais e contínuos voce  restaura  partes do seu corpo, que muitas vezes não estavam sendo movimentadas adequadamente.

É uma terapia para todas as idades. Você consegue acompanhar o instrutor com relativo êxito já na primeira vez, embora extrair todo o seu potencial terapêutico, pode levar algum tempo de trabalho, pois implica em familiarizar-se com a terapia e com o próprio corpo. Esta é uma terapia que pode ser feita em qualquer lugar, não requer aparelhos ou locais para se deitar.

Faça isto em silêncio e com atenção na terapia, o que promove uma melhor circulação energética. Lembre que esta  prática traz características de Qi Gong, trabalho para obtenção de energia vital, o que também favorece os órgãos e a mente.

Conhecendo melhor este site, você vai se familiarizar com o conceito de “QI”, fala-se chi, energia vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo, por onde a energia corre.

No final da prática o corpo vai estar mais solto, mais vivo, com mais ânimo e tônus.

Histórico

O Lian Gong foi criado na década de 60 pelo famoso médico ortopedista chinês Dr. Zhuang Yuan Ming, para permitir aos seus pacientes que continuassem a fisioterapia depois da consulta.

Rapidamente, esta técnica se tornou muito popular na China, pelos seus benefícios à crescente população urbana, que já experimentava os efeitos do sedentarismo e lesões por esforço repetitivo (LER).

Mas foi a Maria Lucia Lee, que visitou a China em 1978 e trouxe a prática para o Brasil, onde traduziu os livros do Dr Zhuang, (veja nossa bibliografia recomendada em "Dicas” ),  e os divulgou em seu programa na TV Cultura, em cursos, palestras e criou grupos de práticas aberta ao público, entre outras iniciativas.

Atualmente o Lian Gong é a terapia mais recomendada pelo Sistema de Saúde como prática integrativa e complementar à saúde (PICS).

Há muitas pesquisas sobre os benefícios do Lian Gong para a saúde, entre as quais destacamos a promovida pela UFMG. ( saiba mais sobre esta pesquisa e as PICS em Dicas). 

É cada vez mais comum nas cidades brasileiras, a prática do Lian Gong em locais públicos, principalmente oferecidas pelas Unidades de Saúde, o que incentiva a população participar dos cuidados de sua própria saúde .

I Qi Gong - beneficiamento dos sopros vitais

Nos anos 70, o Dr Zhuang, criador do Lian Gong, já possuía um consultório especializado em tratamentos de bronquite em Shangai na China.

O tratamento era através de medicamentos, levando-o a constatar que, os pacientes não conseguiam se fortalecer, elevar a resistência do organismo e melhorar as funções do sistema respiratório para atingir o objetivo maior, que é prevenir recaídas da doença.

Foi desta forma que ele criou estes exercícios voltados para o sistema respiratório, ao mesmo tempo que tem uma atuação abrangente sobre o organismo.

Assim, podemos aumentar a capacidade do sistema respiratório, a quantidade de oxigênio nos pulmões, melhorar o sistema circulatório, dinamizar o metabolismo em geral.

O resultado é uma maior resistência do organismo do paciente para poder “na presença da doença, curar a doença; na ausência da doença, fortalecer o corpo”.

Os exercícios atuam no Qi. Na Medicina Tradicional Chinesa, o Qi, além de ser o ar que respiramos, é também a energia responsável pelas atividades e funções corporais. Quando estamos doentes, hospedamos um Qi de estagnação que precisa ser eliminado e, no seu lugar, o Qi correto é estabelecido.

Os movimentos devem mobilizar o Nei Jing (força interna) e permitir a percepção do Qi. Segundo as teorias da Medicina Tradicional Chinesa, o Qi é a base da vida e o mestre do sangue. Quando o Qi flui o sangue flui. Caso contrário há estagnação. Assim, é necessário enfatizar a força interna, o Nei Jing, para que este lidere o Qi, e este último, lidere o Sangue.

A poluição combinada com o frio vem sendo a causa do crescente número de pessoas com doenças respiratórias. Segundo a medicina tradicional chinesa, as doenças de inverno se previnem no verão, ou seja, esta é uma prática para se fazer com regularidade.

No I Qi Gong, a inspiração é pelo nariz e a expiração pela boca. Quando o movimento é de expansão ele é feito na inspiração, seguido pela expiração para retornar ao eixo. Mas cuidado para não forçar a respiração.

Os movimentos são lentos, contínuos, combinados com a respiração natural.

A combinação do movimento e respiração é que levará melhoria aos mais diversos pontos do sistema respiratório.

A amplitude dos movimentos aumenta a quantidade de ar que flui pelos pulmões, caixa torácica e diafragma.

Ampliando e aprofundando os movimentos respiratórios, aceleramos o metabolismo como um todo.

Princípios do Lian Gong e I Qi Gong

As recomendações importantes do Dr Zhuang, médico chinês e criador destas práticas:

 Os Princípios da Prática em 11 Frases

(Interpretação de Maria Lucia Lee)

1 ATUA OBJETIVAMENTE NA NECESSIDADE

Um bom médico prescreve segundo o caso. Um bom comandante decide seus métodos segundo o inimigo ( Sun Zi “A Arte da Guerra”)

. Os exercícios são holísticos, operam na melhora de uma patologia localizada com a participação de todo o corpo;

. A objetividade, dentro de uma ação global, obtém resultados rápidos e eficazes. Movimento dispersos e espalhados diluem o resultado.

2 TREINAR COM ALEGRIA

Todas as doenças surgem das emoções. Se as emoções são leves, leves são as doenças. (Shao Young, 1011 – 1077)

O desgosto te torna velho, o riso te faz jovem (Ditado Popular)

. Para treinar com alegria não deve haver preocupações e nem ser displicente;

. A alegria não é euforia e sim entusiasmo.

3 CADÊNCIA LENTA E MOVIMENTO CONTÍNUO

A medicação segue depois da alimentação e está, depois do exercício. Saber mover-se favorece a saúde, (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimento de cadência lenta e de fluxo contínuo induz o qi a percorrer o corpo, levando a consciência e a ação terapêutica em seu fluxo;

. Movimentos bruscos e rápidos podem desequilibrar e machucar.

4 COORDENAR MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

 Sem desejos nem preocupações, então respiração e movimento se tornam UM. Movimento respira e a respiração se move. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. A respiração bombeia o sopro para as extremidades do corpo;

. A respiração integra o corpo, concentra e vivifica;

. A respiração é o ritmo celeste que potencializa a força interna

5 MOVIMENTO ORDENADO, ALINHADO E EQUILIBRADO

Uma Planta sem raiz não recebe os benefícios do Céu. Sem captar os benefícios do Céu, não se fortalece a raiz. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimentar-se de forma ordenada, com o corpo alinhado e ordenado, não gasta qi, pelo contrário, conserva-o;

. Movimentar-se desordenadamente e sem equilíbrio, provoca tensões e desgastes

 6 MOVIMENTO DEVE SER AMPLO

O Dao é grandioso. Ele flui. Tendo ido longe, ele volta. (Daodejing, verso 26)

. Conquistar movimentos cada vez mais amplos, modifica estados patológicos de circulação e metabolismo;

. Movimentos amplos, que partem do centro, liberam articulações; dissolvem aderências, contraturas e inflamações. Tonificam tendões, músculos e ossos.

7 MOBILIZAR A FORÇA INTERNA

Que a intenção lidere o qi, que este dê origem à força interna e que a força interna alcance os quatro membros. (Princípios das Artes Corporais Chinesas)

. A força interna é oposta à força muscular;

. A força muscular nasce do músculo, é limitada, mecânica, e não tem continuidade. Diminui com a idade, quando tendões, músculos e ossos declinam;

. A força interna nasce do “qi verdadeiro”, é ilimitado e flui incessantemente quando requisitada por uma intenção que o direcione.

8 É PRIORITÁRIO “OBTER O QI”

 O sábio é guiado pelo que sente e não pelo que vê. (Daodejing, verso 12)

. Onde chega o qi, chega o efeito terapêutico;

. A presença do qi é percebida pelas sensações de “dor azeda”, intumescimentos, peso e ardor na região focalizada;

. Se não há percepção de sensações, não há obtenção do qi.

9 PRATICAR COM DOSAGEM ADEQUADA

Trabalhar sem se desgastar, saborear o sem sabor, tornar o pequeno magnífico, aumentar o pouco, ver a simplicidade na complexidade, realizar o grande nas pequenas coisas. (Daodejing verso 63)

. Pessoas debilitadas devem realizar exercícios na dosagem adequada;

. A medida que o praticante for se fortalecendo, a intensidade e frequência dos exercícios devem ser aumentados gradativamente.

10 APERFEIÇOAR A PRÁTICA GRADATIVAMENTE

Aquele que sabe que não sabe, é sábio. Aquele que ignora que não sabe, é ignorante.                       (Provérbio Chinês)

. Após aprender o esboço geral deve-se, a cada dia, aperfeiçoar a prática e o conhecimento de si próprio;

. Deve-se evitar a mera repetição mecânica dos exercícios.

11 PREVENIR E TRATAR DOENÇAS DEPENDE DA PERSISTENCIA E REGULARIDADE DAS PRÁTICA

O aluno sábio ouve sobre o Dao e o pratica diligentemente. O aluno médio ouve o Dao e o pratica de vez em quando. O aluno tolo ouve sobre o Dao e ri. (Daodejing verso 41)

Transformar músculos, tendões e ossos doentes em saudáveis e dissolver a estagnação do sangue e retardamento do Qi, somente é possível com práticas regulares e realizadas com entusiasmo.

Tai Ji Qi Gong em 18 Exercícios

Tai Chi Qi Gong em 28 terapias é uma prática corporal que reúne os benefícios do Tai Chi Chuan e dos Qi Gongs (sopro vital).

A movimentação desenvolve-se de um exercício ao outro continuamente, sem quebras, ou interrupções. Os movimentos suaves e harmoniosos são uma combinação da intenção Yi, do sopro vital Qi e do espírito Shen.

É uma prática antiga e muito popular na China, de cultivo da saúde, através de movimento e repouso. Os praticantes devem observar os seguintes aspectos:

• Regular o ritmo da respiração. Ela deve ser profunda, longa, lenta e homogênea. Dessa maneira, os glóbulos vermelhos podem levar mais oxigênio para nutrir todas as células do corpo, especialmente as células germinativas, as células dos órgãos sólidos Zang e dos órgãos ocos Fu.
• Movimentos corretos e harmoniosos. Observe que não há tensão, os movimentos são arredondados, para facilitar o fluxo energético.
• Ênfase na concentração interna, ou seja, o fluxo de pensamentos deve regular e proteger o cérebro. Eles manifestam a função do Qi (energia vital) e impulsionam o movimento da vida no corpo. Principalmente para quem vai praticar sozinho, observe o semblante e a calma com que o Dr Li Ding se movimenta.
• Se o praticante não consegue direcionar o seu fluxo de pensamentos e concentrar-se no contexto da prática, dificilmente irá alcançar os objetivos dessa prática.

Esta prática foi recriada pelo Dr Li Ding, médico chinês, que atuou intensamente na área de pesquisa, bem como na direção de diversas instituições de acupuntura e de Qi Gong. Escreveu e compilou vários livros sobre Medicina Tradicional Chinesa, acupuntura e Qi Gong, alguns dos quais, editados em mais de 50 países.

Ainda hoje, ele investiga e utiliza a Medicina Tradicional Chinesa como método principal de tratamento e prevenção de doenças, complementando-a com a medicina ocidental.

Depois de estudar Tai Chi Qi Gong em 18 terapias, concluí que esse era um excelente método de prática corporal e muito fácil de ser amplamente difundido. No entanto, se alguns dos exercícios desse método fossem transformados em movimentos que levassem em consideração tanto o lado esquerdo quanto o direito e se fossem acrescentados alguns novos exercícios, o método ficaria próximo da perfeição.

Posteriormente, tive a oportunidade de apresentar as minhas descobertas em diversos países e foram muito bem recebidas por especialistas em Tai Chi Qi Gong. escreveu o Dr Li Ding.

Com esta introdução, você já pode praticar junto ao vídeo. Posteriormente, havendo interesse, você pode pesquisar mais, obter o livro, ou mesmo fazer cursos.

Este texto foi baseado no livro Tai ji Qi Gong em 28 exercícios, elaborado pelo Dr Li Ding. Tradução de Maria Lucia Lee e Carmen Fisher. Revisão/adaptação de Maria Lucia Lee. Editora Pensamento.