Curso aberto - Lian Gong Anterior

Lian Gong Anterior

Uma fisioterapia que você pode fazer em si mesmo. São movimentos amplos, naturais e contínuos, que atuam nos seus músculos, tendões e ossos. A forma de praticar promove, ao mesmo tempo, circulação de energia vital (Qi) pelos seus órgãos.

Jaime Kuk

Atualmente o Lian Gong é uma das terapias mais oferecidas pelo nosso Sistema de Saúde, como Prática Integrativa e Complementar aos cuidados médicos (PICS). Há muitas pesquisas sobre os seus benefícios, entre as quais destacamos a promovida pela UFMG. (saiba mais sobre esta pesquisa neste site, em Artigos).

Com movimentos amplos, naturais e contínuos você restaura partes do seu corpo, que não estavam sendo movimentadas adequadamente. É uma prática para todas as idades e pode ser feita em qualquer lugar, pois não requer aparelhos ou locais para se deitar.

Vamos também abordar Princípios, que ressaltam aspectos da Prática como respiração, cadência, estado de espírito. Nesses moldes, você atua na circulação energética, como pretende os Qi Gong.
Conhecendo melhor as práticas, você vai se familiarizar com o conceito de “QI” (fala-se chi), Energia Vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo.

COMO APROVEITAR OS NOSSOS VÍDEOS E MATERIAL DIDÁTICOS:

Com disciplina é possível ir longe no seu aprendizado desta incrível Prática, e realmente forjar um corpo saudável.
O primeiro passo é se familiarizar bem com os Padrões, para que tornar os movimentos uma fisioterapia. Para isso, pratique com o vídeo abaixo até se familiarizar, sem pressa de ir para a próxima etapa.
Veja que logo abaixo do vídeo Padrões, a Prática é apresentada por séries, com mais detalhes, descrição dos erros mais frequentes e ação terapêutica de cada terapia.

Lian Gong Anterior - Padrões

Lian Gong Anterior

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O Lian Gong Anterior contém 18 terapias divididas em três séries: a primeira para ombros e pescoço, a segunda para costas e lombar e a terceira para glúteos e pernas. Veja as três séries do Lian Gong com comentários de Jaime Kuk e conheça as sutilezas contidas nos movimentos.

O segundo passo, é experimentar a Prática, com a atenção voltada para os Princípios que o Dr. Zhuang escolheu, não só para melhorar a fisioterapia, mas também para potencializar a circulação energética Qi pelo organismo.
Você pode experimentar agora, lembrando que para um desenvolvimento mais adequado, você antes deve evoluir nos Padrões acima.

Lian Gong Anterior - Princípios

vídeo parcial e detalhes - 1ª série
1ª série

Exercícios para a região do pescoço e ombros
1. Movimento do pescoço
  - Objetivo: Sensopercepção da obtenção do qi na base da nuca e no pescoço. Promove a circulação sanguínea, liberando as articulações, fortalecendo o tônus muscular
  - Erros mais frequentes: inclinar a cabeça ou girar o tronco para o lado ao girar o pescoço. Também projetar o abdômen ao inclinar a cabeça para trás, ou flexionar o tronco ao abaixar a cabeça.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Arquear as mãos
  - Objetivo: Ao abrir os braços, mantendo a coluna ereta e girando a cabeça, existe a sensação de intumescimento ácido nos músculos do pescoço, ombros e tórax, podendo se irradiar para os músculos dos braços junto com uma sensação agradável na região do peito. Melhora a movimentação da cintura escapular, fortalecendo principalmente a função do músculo romboide.
  - Erros mais frequentes: projetar os cotovelos para trás ao abrir os braços. Abrir ou elevar demais os braços.
  - Postura dos pés: largura do ombro
3. Estender as palmas para cima
  - Objetivo: Ao levantar os braços e a cabeça, existe uma sensação de intumescimento ácido, principalmente na musculatura do pescoço e dos ombros, mas também na região lombar e costas. O seu principal objetivo é exercitar os músculos do ombro: o músculo supraespinhal, o músculo deltoide, a cintura escapular etc.
  - Erros mais frequentes: os braços não sobem perpendicular ao chão, ou seja, não estão paralelos entre si, os braços não esticam e projetar abdômen para frente.
  - Postura dos pés: largura do ombro
4. Expandir o peito
  - Objetivo: Ao levantar os braços e a cabeça, existe uma sensação de intumescimento ácido, principalmente na musculatura do pescoço e dos ombros, mas também na região lombar e costas. A abertura e rotação dos braços aumenta a amplitude de movimento da articulação dos ombros
  - Erros mais frequentes: não levar o braço esticado para cima. Não descer a palma voltada para cima. Não rotacionar para o alto e para trás os braços e não olhar as mãos descendo pela esquerda e direita.
  - Postura dos pés: largura do ombro
5. Despregar as asas
  - Objetivo: No momento em que se elevam os cotovelos, existe uma sensação de intumescimento ácido na musculatura dos ombros, pescoço e tórax. O objetivo é melhorar o movimento da articulação dos ombros
  - Erros mais frequentes: não elevar os cotovelos acima da linha das sobrancelhas, pulsos devem estar relaxados e na descida do braço, há um movimento de empurrar as palmas para baixo.
  - Postura dos pés: largura do ombro
6. Levantar o braço de ferro
  - Objetivo: Erguer o braço estendendo até ficar com a palma da mão acima da cabeça, proporciona sensopercepção de obtenção do qi no pescoço e ombros. Sensação agradável no peito. A intenção é ampliar o movimento das articulações dos ombros, melhorando o tônus muscular e o movimento de rotação do braço para trás
  - Erros mais frequentes: os braços não se elevam retos, inclinar o corpo ou girá-lo e inclinar a cabeça.
  - Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - 2ª série
2ª série

Exercícios para a prevenção e tratamento das dores nas costas
1. Empurrar o céu e inclinar para o lado
  - Objetivo: O pescoço, a região lombar e as laterais da coluna apresentam uma nítida sensação de intumescimento ácido, que se irradia para ombros, braços e dedos. O exercício pretende treinar a musculatura lateral da coluna.
  - Erros mais frequentes: os braços não permanecem esticados, flexionar o joelho, arquear os ombros ou girar o tronco.
  - Postura dos pés: largura do ombro
2. Girar a cintura e projetar as palmas
  - Objetivo: Ao girar a cintura, existe uma sensação de intumescimento ácido da musculatura do pescoço, dos ombros, da cintura e das costas. Queremos treinar os músculos que estão ao lado da coluna espinhal, aumentar a capacidade de rotação das vértebras lombares, melhorando o tônus muscular, estabilizando a coluna e corrigindo desvios tais como a escoliose.
  - Erros mais frequentes: não manter o tronco alinhado ao girar a cintura, curvar-se para a frente e não manter os braços na frente e atrás do corpo alinhados com a linha lateral do corpo.
  - Postura dos pés: largura do ombro
3. Rodar a cintura com as mãos nos rins
  - Objetivo: Nítida sensação de intumescimento ácido da musculatura da região lombar. Queremos que a 4ª e a 5ª articulações vertebrais da coluna lombar se movimentem sem atrito, especialmente para melhorar o alongamento da coluna e fortalecer o músculo eretor da espinha, e ainda manter ou corrigir a curvatura fisiológica da coluna lombar
  - Erros mais frequentes: inclinar a cabeça para compensar o peso na lombar, não manter as pernas eretas e não utilizar a força das mãos para ampliar o movimento do quadril.
  - Postura dos pés: largura do ombro
4. Abrir os braços e flexionar o tronco
  - Objetivo: Ao levantar os braços e olhar para cima, existe uma sensação de intumescimento ácido da musculatura da cintura. Ao tocar os dedos no chão, existe o intumescimento ácido na musculatura da parte posterior das pernas. O objetivo é fortalecer os músculos do tronco e ligamentos, para melhorar a mobilidade das articulações lombares.
  - Erros mais frequentes: tencionar os braços ou mantê-los fora da linha dos ombros, abaixar a cabeça ou arquear os braços para trás.
  - Postura dos pés: largura do ombro
5. Espetar com as palmas para o lado
  - Objetivo: Sensação intensa de intumescimento ácido na musculatura da cintura, das costas, coluna lombar e pernas. É eficaz para corrigir desvios e desordens dessas articulações e para tratar o espessamento da membrana sinovial
  - Erros mais frequentes: Os abertura das pernas pequena demais, inclinar o tronco para frente, manter muito baixa ou muito alta a palma que espeta, perna de trás flexionada e girar o tornozelo para dentro.
  - Postura dos pés: largura de dois ombros
6. Tocar os pés com as mãos
  - Objetivo: Existe uma sensação de intumescimento ácido na musculatura da cintura quando os braços se elevam, quando as mãos tocam os pés a sensação envolve as pernas. Ação terapêutica ocorre ao alongar ligamentos e músculos da espinha e membros inferiores.
  - Erros mais frequentes: Os os braços não são abaixados juntos com o tronco, flexionar o joelho e abaixar a cabeça.
  - Postura dos pés: juntos
vídeo parcial e detalhes - 3ª série
3ª série

Exercícios para a prevenção e tratamento de dores nos glúteos e nas pernas
1. Rodar o joelho à esquerda e à direita
  - Objetivo: Sensopercepção do qi na articulação dos quadris, joelhos e tornozelos e assim melhorar as funções dessas três grandes articulações das pernas. Fortalece os músculos quadríceps femoral e aumenta a flexibilidade dos ligamentos do joelho, trazendo estabilidade nas articulações do mesmo
  - Erros mais frequentes: Não realizar a rotação do joelho, levantar os calcanhares, separar os pés, não manter a mesma velocidade ao longo de toda a execução, apoiar o peso do corpo sobre o joelho, abaixar a cabeça e flexionar os braços.
  - Postura dos pés: juntos
2. Flexionar a perna e girar o tronco
  - Objetivo: Sensopercepção do qí na região média da coxa (músculos adutores) da perna esticada, e no músculo quadríceps femoral da perna arqueada e assim estabilizar a articulação do quadril.
  - Erros mais frequentes: Os separar pouco as pernas, não flexionar as pernas o suficiente, mantendo a base muito alta, inclinar o tronco para frente, girar a cabeça e abrir os pés para fora.
  - Postura dos pés: largura de dois ombros
3. Flexionar e esticar as pernas
  - Objetivo: Ao agachar-se, existe a sensação de intumescimento ácido na musculatura da parte anterior da coxa e da articulação do joelho; ao esticar as pernas, existe uma sensação nítida de intumescimento ácido na musculatura da parte posterior da coxa e na panturrilha. Este exercício produz bons resultados em casos de ciática.
  - Erros mais frequentes: Os separar os pés, levantar o quadril e os calcanhares ao agachar e abaixar a cabeça.
  - Postura dos pés: juntos
4. Tocar o joelho e levantar a palma
  - Objetivo: Existe uma sensação nítida de intumescimento ácido no pescoço, nos ombros, na região lombar e nas pernas durante o movimento de tocar o joelho e levantar a palma. O objetivo é exercitar o tônus do músculo quadríceps femoral e estabilizar as três grandes articulações dos membros inferiores
  - Erros mais frequentes: Os abertura muito pequena das pernas, inclinar o tronco e a cabeça, projetar os glúteos e flexionar o cotovelo.
  - Postura dos pés: largura de um ombro e meio
5. Abraçar o joelho contra o peito
  - Objetivo: Existe uma sensação de intumescimento ácido nos músculos posteriores da perna de sustentação e nos músculos anteriores da perna flexionada. Com isso, vamos também melhorar a estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexão da articulação do quadril.
  - Erros mais frequentes: Dar um passo largo de mais, flexionar os braços, curvar o tronco ao abraçar a perna, instabilidade do centro de gravidade.
  - Postura dos pés: juntos
6. Passos marciais
  - Objetivo: Sensopercepção do qi nos pés, tornozelo e perna O exercício é recomendado para dores nas nádegas, pernas e pés.
  - Erros mais frequentes: falta de uma distinção clara entre o pé cheio e o pé vazio, projeção do tronco para frente e não flexionar o tornozelo do pé vazio.
  - Postura dos pés: juntos

Depois de se familiarizar com os Princípios, recomendamos que escolha um deles e faça o Lian Gong inteiro com foco apenas no escolhido. Por exemplo, escolha “movimentos cadenciados”.
As 18 Terapias mudam de aspecto se feito no ritmo certo. Talvez em seguida você possa escolher, “continuidade” que promove a circulação do Qi, ... assim por diante!

Esse foco em cada uma, vai exercitar a sua atenção, o que é também muito saudável.

Bom proveito!

Saiba mais sobre Lian Gong Anterior

Lian Gong Anterior

O Lian Gong Anterior, bem como o Posterior e I Qi Gong, que também oferecemos aqui, foi criado na década de 60 pelo famoso médico ortopedista chinês Dr. Zhuang Yuan Ming, para permitir aos seus pacientes que continuassem a fisioterapia depois da consulta.

Rapidamente, essas técnicas se tornaram muito populares na China, pelos seus benefícios à crescente população urbana, que já experimentava os efeitos do sedentarismo e lesões por esforço repetitivo (LER).
Embora tenha ênfase no aspecto físico, o Anterior preserva características de Qi Gong, ou seja, prática voltada para a circulação da energia vital Qi.

Na Medicina Tradicional Chinesa, o Qi, além de ser o ar que respiramos, é também a energia responsável pelas atividades e funções corporais. Quando estamos doentes, hospedamos um Qi de estagnação que precisa ser eliminado e, no seu lugar, o Qi correto é estabelecido.
Os movimentos devem mobilizar o Nei Jing (força interna) e permitir a percepção do Qi. Segundo as teorias da Medicina Tradicional Chinesa, o Qi é a base da vida e o mestre do sangue. Quando o Qi flui o sangue flui. Caso contrário há estagnação. Assim, é necessário enfatizar a força interna, o Nei Jing, para que ela lidere o Qi, e este último, lidere o Sangue.

Em 1978, Maria Lucia Lee em visita à China, viu o potencial terapêutico dessa prática. Em parceria com o Doutor Zhuang, a trouxe ao Brasil, onde promoveu intensos esforços, publicando livros (veja nossa bibliografia recomendada em Para Praticantes), divulgando as práticas em seu programa na TV Cultura, além de oferecer cursos, palestras, entre outras iniciativas.

Saiba mais sobre os 11 princípios para a boa performance nas práticas chinesas

os 11 princípios para a boa performance nas práticas chinesas

Os Princípios da Prática em 11 Frases

(Interpretação de Maria Lucia Lee)

1 ATUA OBJETIVAMENTE NA NECESSIDADE

Um bom médico prescreve segundo o caso. Um bom comandante decide seus métodos segundo o inimigo ( Sun Zi “A Arte da Guerra”)

. Os exercícios são holísticos, operam na melhora de uma patologia localizada com a participação de todo o corpo;

. A objetividade, dentro de uma ação global, obtém resultados rápidos e eficazes. Movimento dispersos e espalhados diluem o resultado.

2 TREINAR COM ALEGRIA

Todas as doenças surgem das emoções. Se as emoções são leves, leves são as doenças. (Shao Young, 1011 – 1077)

O desgosto te torna velho, o riso te faz jovem (Ditado Popular)

. Para treinar com alegria não deve haver preocupações e nem ser displicente;

. A alegria não é euforia e sim entusiasmo.

3 CADÊNCIA LENTA E MOVIMENTO CONTÍNUO

A medicação segue depois da alimentação e está, depois do exercício. Saber mover-se favorece a saúde, (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimento de cadência lenta e de fluxo contínuo induz o qi a percorrer o corpo, levando a consciência e a ação terapêutica em seu fluxo;

. Movimentos bruscos e rápidos podem desequilibrar e machucar.

4 COORDENAR MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

Sem desejos nem preocupações, então respiração e movimento se tornam UM. Movimento respira e a respiração se move. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. A respiração bombeia o sopro para as extremidades do corpo;

. A respiração integra o corpo, concentra e vivifica;

. A respiração é o ritmo celeste que potencializa a força interna

5 MOVIMENTO ORDENADO, ALINHADO E EQUILIBRADO

Uma Planta sem raiz não recebe os benefícios do Céu. Sem captar os benefícios do Céu, não se fortalece a raiz. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)

. Movimentar-se de forma ordenada, com o corpo alinhado e ordenado, não gasta qi, pelo contrário, conserva-o;

. Movimentar-se desordenadamente e sem equilíbrio, provoca tensões e desgastes

6 MOVIMENTO DEVE SER AMPLO

O Dao é grandioso. Ele flui. Tendo ido longe, ele volta. (Daodejing, verso 26)

. Conquistar movimentos cada vez mais amplos, modifica estados patológicos de circulação e metabolismo;

. Movimentos amplos, que partem do centro, liberam articulações; dissolvem aderências, contraturas e inflamações. Tonificam tendões, músculos e ossos.

7 MOBILIZAR A FORÇA INTERNA

Que a intenção lidere o qi, que este dê origem à força interna e que a força interna alcance os quatro membros. (Princípios das Artes Corporais Chinesas)

. A força interna é oposta à força muscular;

. A força muscular nasce do músculo, é limitada, mecânica, e não tem continuidade. Diminui com a idade, quando tendões, músculos e ossos declinam;

. A força interna nasce do “qi verdadeiro”, é ilimitado e flui incessantemente quando requisitada por uma intenção que o direcione.

8 É PRIORITÁRIO “OBTER O QI”

O sábio é guiado pelo que sente e não pelo que vê. (Daodejing, verso 12)

. Onde chega o qi, chega o efeito terapêutico;

. A presença do qi é percebida pelas sensações de “dor azeda”, intumescimentos, peso e ardor na região focalizada;

. Se não há percepção de sensações, não há obtenção do qi.

9 PRATICAR COM DOSAGEM ADEQUADA

Trabalhar sem se desgastar, saborear o sem sabor, tornar o pequeno magnífico, aumentar o pouco, ver a simplicidade na complexidade, realizar o grande nas pequenas coisas. (Daodejing verso 63)

. Pessoas debilitadas devem realizar exercícios na dosagem adequada;

. A medida que o praticante for se fortalecendo, a intensidade e frequência dos exercícios devem ser aumentados gradativamente.

10 APERFEIÇOAR A PRÁTICA GRADATIVAMENTE

Aquele que sabe que não sabe, é sábio. Aquele que ignora que não sabe, é ignorante. (Provérbio Chinês)

. Após aprender o esboço geral deve-se, a cada dia, aperfeiçoar a prática e o conhecimento de si próprio;

. Deve-se evitar a mera repetição mecânica dos exercícios.

11 PREVENIR E TRATAR DOENÇAS DEPENDE DA PERSISTENCIA E REGULARIDADE DAS PRÁTICA

O aluno sábio ouve sobre o Dao e o pratica diligentemente. O aluno médio ouve o Dao e o pratica de vez em quando. O aluno tolo ouve sobre o Dao e ri. (Daodejing verso 41)

Transformar músculos, tendões e ossos doentes em saudáveis e dissolver a estagnação do sangue e retardamento do Qi, somente é possível com práticas regulares e realizadas com entusiasmo.

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