Curso aberto - Lian Gong Anterior
Lian Gong Anterior
Uma fisioterapia que você pode fazer em si mesmo. São movimentos amplos, naturais e contínuos, que atuam nos seus músculos, tendões e ossos. A forma de praticar promove, ao mesmo tempo, circulação de energia vital (Qi) pelos seus órgãos.
Jaime Kuk
Atualmente o Lian Gong é uma das terapias mais oferecidas pelo nosso Sistema de Saúde, como Prática Integrativa e Complementar aos cuidados médicos (PICS). Há muitas pesquisas sobre os seus benefícios, entre as quais destacamos a promovida pela UFMG. (saiba mais sobre esta pesquisa neste site, em Artigos).
Com movimentos amplos, naturais e contínuos você restaura partes do seu corpo, que não estavam sendo movimentadas adequadamente. É uma prática para todas as idades e pode ser feita em qualquer lugar, pois não requer aparelhos ou locais para se deitar.
Vamos também abordar Princípios, que ressaltam aspectos da Prática como respiração, cadência, estado de espírito. Nesses moldes, você atua na circulação energética, como pretende os Qi Gong.
Conhecendo melhor as práticas, você vai se familiarizar com o conceito de “QI” (fala-se chi), Energia Vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo.
COMO APROVEITAR OS NOSSOS VÍDEOS E MATERIAL DIDÁTICOS:
Com disciplina é possível ir longe no seu aprendizado desta incrível Prática, e realmente forjar um corpo saudável.
O primeiro passo é se familiarizar bem com os Padrões, para que tornar os movimentos uma fisioterapia. Para isso, pratique com o vídeo abaixo até se familiarizar, sem pressa de ir para a próxima etapa.
Veja que logo abaixo do vídeo Padrões, a Prática é apresentada por séries, com mais detalhes, descrição dos erros mais frequentes e ação terapêutica de cada terapia.
Lian Gong Anterior - Padrões
O Lian Gong Anterior contém 18 terapias divididas em três séries: a primeira para ombros e pescoço, a segunda para costas e lombar e a terceira para glúteos e pernas. Veja as três séries do Lian Gong com comentários de Jaime Kuk e conheça as sutilezas contidas nos movimentos.
O segundo passo, é experimentar a Prática, com a atenção voltada para os Princípios que o Dr. Zhuang escolheu, não só para melhorar a fisioterapia, mas também para potencializar a circulação energética Qi pelo organismo.
Você pode experimentar agora, lembrando que para um desenvolvimento mais adequado, você antes deve evoluir nos Padrões acima.
Lian Gong Anterior - Princípios
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vídeo parcial e detalhes - 1ª série
1ª série
Exercícios para a região do pescoço e ombros
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Movimento do pescoço
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Promover a circulação sanguínea, liberando as articulações, fortalecendo o tônus muscular e, com isso, recuperando a movimentação do pescoço e dos ombros.
- Erros mais frequentes: inclinar a cabeça ou girar o tronco para o lado ao girar o pescoço. Também projetar o abdômen ao inclinar a cabeça para trás, ou flexionar o tronco ao abaixar a cabeça.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Arquear as mãos
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A atuação terapêutica deste exercício é: exercitar os grupos musculares do pescoço, ombros e parte superior das costas e melhorar a movimentação da cintura escapular, fortalecendo principalmente a função do músculo romboide.
- Erros mais frequentes: projetar os cotovelos para trás ao abrir os braços. Abrir ou elevar demais os braços.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Estender as palmas para cima
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Este movimento foi desenvolvido a partir da técnica de alongamento dos membros no Tui-ná, e seu principal objetivo é exercitar os músculos do ombro: o músculo supraespinhal, o músculo deltoide, a cintura escapular etc.
- Erros mais frequentes: os braços não sobem perpendicular ao chão, ou seja, não estão paralelos entre si, os braços não esticam e projetar abdômen para frente.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Expandir o peito
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A atuação terapêutica deste exercício é: o movimento de rotação e abertura dos braços aumenta a amplitude de movimento da articulação dos ombros, exercitando e recuperando as funções dos músculos do pescoço e dos ombros, tais como o redondo maior, o serrátil anterior e coracobraquial
- Erros mais frequentes: não levar o braço esticado para cima. Não descer a palma voltada para cima. Não rotacionar para o alto e para trás os braços e não olhar as mãos descendo pela esquerda e direita.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Despregar as asas
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Este exercício foi projetado para melhorar o movimento da articulação dos ombros, tendo se desenvolvido a partir de manobras do Tui-ná, mas, em vez de ser realizado pelo terapeuta, é executado de maneira ativa pelo praticante.
- Erros mais frequentes: não elevar os cotovelos acima da linha das sobrancelhas, pulsos devem estar relaxados e na descida do braço, há um movimento de empurrar as palmas para baixo.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Levantar o braço de ferro
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A intenção é ampliar o movimento das articulações dos ombros, exercitar os músculos serrátil anterior, redondo maior e menor, grande dorsal, etc., melhorando o tônus muscular e o movimento de rotação do braço para trás.
- Erros mais frequentes: os braços não se elevam retos, inclinar o corpo ou girá-lo e inclinar a cabeça.
- Postura dos pés: largura do ombro
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vídeo parcial e detalhes - 2ª série
2ª série
Exercícios para a prevenção e tratamento das dores nas costas
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Empurrar o céu e inclinar para o lado
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O exercício pretende treinar a musculatura lateral da coluna, do músculo eretor da espinha, do trapézio, da grande dorsal, etc., permitindo plenitude de movimentos ao esticar a coluna e incliná-la para os lados, corrigindo os ossos e equilibrando a musculatura.
- Erros mais frequentes: os braços não permanecem esticados, flexionar o joelho, arquear os ombros ou girar o tronco.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Girar a cintura e projetar as palmas
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A atuação terapêutica deste exercício é: treinar os músculos que estão ao lado da coluna espinhal, como o músculo multífido, aumentar a capacidade de rotação das vértebras lombares, melhorando o tônus muscular, estabilizando a coluna e corrigindo desvios tais como a escoliose.
- Erros mais frequentes: não manter o tronco alinhado ao girar a cintura, curvar-se para a frente e não manter os braços na frente e atrás do corpo alinhados com a linha lateral do corpo.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Rodar a cintura com as mãos nos rins
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A atuação terapêutica deste exercício é fazer com que a 4ª e a 5ª articulações vertebrais da coluna lombar se movimentem sem atrito, especialmente para melhorar o alongamento da coluna e fortalecer o músculo eretor da espinha, e ainda manter ou corrigir a curvatura fisiológica da coluna lombar.
- Erros mais frequentes: inclinar a cabeça para compensar o peso na lombar, não manter as pernas eretas e não utilizar a força das mãos para ampliar o movimento do quadril.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Abrir os braços e flexionar o tronco
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O objetivo é fortalecer os músculos do tronco, como o músculo eretor da espinha e o grande dorsal, e também, os ligamentos supraespinal, interespinal e longitudinal posterior, e melhorar a mobilidade das articulações lombares.
- Erros mais frequentes: tencionar os braços ou mantê-los fora da linha dos ombros, abaixar a cabeça ou arquear os braços para trás.
- Postura dos pés: largura do ombro
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Espetar com as palmas para o lado
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Este exercício foi desenvolvido a partir de manobras de Tui-ná. Treina principalmente a musculatura da cintura, das costas e das pernas e a mobilidade das articulações posteriores da coluna lombar. É eficaz para corrigir desvios e desordens dessas articulações e para tratar o espessamento da membrana sinovial.
- Erros mais frequentes: Os abertura das pernas pequena demais, inclinar o tronco para frente, manter muito baixa ou muito alta a palma que espeta, perna de trás flexionada e girar o tornozelo para dentro.
- Postura dos pés: largura de dois ombros
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Tocar os pés com as mãos
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A atuação terapêutica ocorre ao alongar os ligamentos supraespinal, interespinal e longitudinal posterior, e exercitar o músculo eretor da espinha, o músculo grande dorsal, o músculo psoas maior e os músculos dos membros inferiores, tais como o bíceps femoral.
- Erros mais frequentes: Os os braços não são abaixados juntos com o tronco, flexionar o joelho e abaixar a cabeça.
- Postura dos pés: juntos
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vídeo parcial e detalhes - 3ª série
3ª série
Exercícios para a prevenção e tratamento de dores nos glúteos e nas pernas
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Rodar o joelho à esquerda e à direita
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O exercício pretende melhorar as funções das três grandes articulações das pernas, especialmente a mobilidade da articulação do joelho, e fortalecer o tônus dos músculos quadríceps femoral, semitendinoso, etc., aumentar a flexibilidade dos ligamentos colaterais interno e externo da articulação do joelho e, com isso, atuar na estabilização da articulação do joelho.
- Erros mais frequentes: Não realizar a rotação do joelho, levantar os calcanhares, separar os pés, não manter a mesma velocidade ao longo de toda a execução, apoiar o peso do corpo sobre o joelho, abaixar a cabeça e flexionar os braços.
- Postura dos pés: juntos
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Flexionar a perna e girar o tronco
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Busca exercitar os músculos da coxa, aumentando a elasticidade dos músculos adutores e o tônus do músculo quadríceps femoral, melhorando a função de abdução e adução dos membros inferiores e estabilizando a articulação do quadril.
- Erros mais frequentes: Os separar pouco as pernas, não flexionar as pernas o suficiente, mantendo a base muito alta, inclinar o tronco para frente, girar a cabeça e abrir os pés para fora.
- Postura dos pés: largura de dois ombros
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Flexionar e esticar as pernas
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Este exercício foi desenvolvido a partir das manobras de flexionar e estender as pernas e o quadril no Tui-ná. Por isso, tem como objetivo exercitar e melhorar o tônus dos músculos: glúteo máximo, bíceps da coxa, semimembranoso, semitendinoso e reto da coxa. Este exercício produz bons resultados em casos de ciática.
- Erros mais frequentes: Os separar os pés, levantar o quadril e os calcanhares ao agachar e abaixar a cabeça.
- Postura dos pés: juntos
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Tocar o joelho e levantar a palma
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O exercício tem como principal objetivo exercitar o tônus do músculo quadríceps femoral e estabilizar as três grandes articulações dos membros inferiores.
- Erros mais frequentes: Os abertura muito pequena das pernas, inclinar o tronco e a cabeça, projetar os glúteos e flexionar o cotovelo.
- Postura dos pés: largura de um ombro e meio
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Abraçar o joelho contra o peito
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A atuação terapêutica deste exercício é: fortalecer o tônus dos músculos glúteos máximo e dos extensores das pernas, melhorar a estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexão da articulação do quadril.
- Erros mais frequentes: Dar um passo largo de mais, flexionar os braços, curvar o tronco ao abraçar a perna, instabilidade do centro de gravidade.
- Postura dos pés: juntos
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Passos marciais
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O exercício é recomendado para dores nas nádegas, pernas e pés. Dificuldade na flexão e extensão das pernas.
- Erros mais frequentes: falta de uma distinção clara entre o pé cheio e o pé vazio, projeção do tronco para frente e não flexionar o tornozelo do pé vazio.
- Postura dos pés: juntos
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Depois de se familiarizar com os Princípios, recomendamos que escolha um deles e faça o Lian Gong inteiro com foco apenas no escolhido. Por exemplo, escolha “movimentos cadenciados”.
As 18 Terapias mudam de aspecto se feito no ritmo certo. Talvez em seguida você possa escolher, “continuidade” que promove a circulação do Qi, ... assim por diante!
Esse foco em cada uma, vai exercitar a sua atenção, o que é também muito saudável.
Bom proveito!