Lian Gong Posterior

Flexionar as pernas e projetar as palmas

Trabalha as articulações, especialmente dos braços e mãos.
Pés abrem na largura de um ombro e meio.
Mãos fechadas com polegares dobrados abaixo dos dedos.
Esticar os braços com movimento espiralado, inspirando.
Voltar soprando.
Não subir os ombros.
Não projetar os ombros e a coluna para frente.
• Postura dos pés: largura de um ombro e meio

Cruzar as pernas e projetar a palma

Trabalha articulações no corpo todo, especialmente das pernas e pés.
Pés abrem na largura de um ombro.
Girar para a esquerda, um pé de cada vez pelo calcanhar, o direito 45 graus, o esquerdo 180 graus, girando o corpo para trás (o peso do corpo no pé estável).
Flexionar as pernas encaixando a direita por trás e abrir os braços de forma espiralada p/ o lado e o outro braço faz oposição para o outro. Voltar em dois tempos. Inspirar no impar e soprar no par.
Repetir para o outro lado.
• Postura dos pés: largura do ombro

Circulando de cima para baixo

Trabalha articulações no corpo todo.
Pés começam juntos.
Movimento do braço esquerdo espiralado para cima, terminando com os dedos apontados para trás, (segurando uma bandeja), inspirando.
Girar a cintura, soprando baixar a mão pela lateral, mantendo o olhar na mão até em baixo, inspirando, e voltar espirando.
Não dobrar o joelho ao descer (não é necessário alcançar os pés).
Manter a cabeça alinhada com a coluna, (não soltar a cabeça em baixo.) Repetir para o outro lado.
• Postura dos pés: juntos

Girar o tronco e olhar para trás

Trabalha as articulações, especialmente no pescoço, ombros e pernas.
Pés abrem na largura de dois ombros.
Girar o pé de apoio em 45 graus e depois o pé da frente além de 90 graus. Flexionar a perna da frente para assentar a bacia. Cuidado para não projetar o tronco para frente.
Fazer movimento espiralado com o braço para cima e girar a cintura com a ajuda do outro braço. Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura de dois ombros

Esticar o calcanhar esquerdo e direito

Trabalha as articulações, especialmente dos joelhos e tornozelos.
Pés abrem na largura de um ombro.
Subir o joelho na altura do quadril (se possível) e projetar o pé na diagonal, cruzando a perna de apoio. O tornozelo deve girar para o calcanhar terminar o movimento para fora.
Ao fazer esse movimento mantenha a bacia no eixo.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura do ombro

Chutar para os quatro lados

Trabalha as articulações, especialmente do quadril, joelhos e tornozelos.
Pés começam juntos.
No 1º, trazer o arco interno do pé esquerdo para cima, na linha da outra coxa. Repetir para o outro lado.
No 2º, o pé vai para o lado na mesma linha do outro, mantendo a sua ponta voltada para frente. Manter a bacia estável. Fazer do outro lado.
No 3º, como se estivesse fechando uma gaveta, chutar com a “almofada” do pé e em seguida voltando e recolhendo os dedos dos pés. Fazer com o outro pé.
No 4º, manter os joelhos juntos, (não projetar para frente). Inspirar na contagem impar e soprar na par.
• Postura dos pés: juntos

Empurrar para os quatro lados

Trabalha os tendões associados com os movimentos dos cotovelos, pulsos e dedos das mãos.
Pés começam na largura dos ombros.
Subir os braços até estendê-los com movimentos espiralados, (os ombros são os últimos a subir) e volta. Depois abrir as palmas como que empurrando algo para os lados até estender os braços, girando a cintura pélvica para a esquerda, direita e por último, para frente.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: juntos

Esticar o arco e atirar a flecha

Trabalha os tendões associados com os movimentos dos cotovelos, pulsos e dedos das mãos.
Pés abrem na largura de um ombro e meio. Cruzar as palmas abertas e anguladas, feche-as em frente ao peito enquanto assenta a bacia na postura de “Montar a Cavalo”. Em seguida, abrir o braço esquerdo para o lado até estendê-lo, angulando a palma para cima, sem inclinar o tronco para frente. O braço direito faz oposição. Os braços se estendem para trás com as mãos anguladas em direção aos glúteos e voltar a postura inicial e repetir para o outro lado.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura de um ombro e meio

Erguer os braços e girar os punhos

Trabalha os tendões associados com os movimentos dos cotovelos, pulsos e dedos. Também atua nas costas e cintura.
Pés abrem na largura de um ombro.
Estender os braços para cima, até as mãos ficarem paralelas. Fechar e girar as mãos, levando os braços para trás e para baixo.
Em seguida faz o reverso: abrir as mãos levando os braços para trás e para cima, fechar as mãos, trazendo-as até em baixo, rotacionando os pulsos.
Fazer com firmeza, mas sem força.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura do ombro

Esticar a palma e a mão de gancho

Trabalha os tendões associados com os movimentos dos cotovelos, pulsos e dedos das mãos. Atua também nas costas e cintura.
Pés abrem na largura de um ombro.
Levar o braço esquerdo em movimento espiralado para frente e para cima, enquanto o outro braço leva de forma espiralada a mão fechada rente ao tronco e se estica para trás.
Só os braços se movimentam, sem girar o tronco.
Não deixe o ombro ir para trás.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura de um ombro e meio

Projetar o punho

Trabalha os tendões associados com os movimentos dos cotovelos, pulsos e dedos. Também atua nas costas, ombros e cintura.
Pés abrem na largura de um ombro e meio.
Projetar o braço esquerdo para frente como um soco em câmara lenta, assentando a bacia.
Ao estender o braço, abrir a mão girando o punho e então retornar.
Em seguida o mesmo com o braço direito.
O movimento é feito com o tronco ereto, voltado para frente.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura de um ombro e meio

Soltar os braços e girar a cintura

Terapia para soltar músculos e tendões ligados aos ombros, cotovelos e costas.
Pés abrem na largura de um ombro.
Impulsionando o movimento pela cintura, os braços giram para esquerda e direita, mantendo os ombros assentados.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura do ombro

Massagear o rosto e o ponto de sedação

Primeira Parte
Massagem no rosto e cabeça voltada para regular o estresse, agitação, insônia e pressão arterial. Massagear 4 vezes os pontos:
- Olho Brilhante (Jing Ming): também atua nos problemas visuais. No final do osso, perto do canal lacrimal.
- Supremo Yang (Tai Yang), problemas e incômodos na cabeça. Logo depois dos olhos em direção as orelhas.
- Porta do Vento: dor de cabeça, hipertensão, resfriado, vertigem.
- Cavidade para baixar ou regular a pressão, atrás da orelha, na depressão. (oposta a saliência localizada na frente desta).
Além disso vários pontos secundários pelos quais as mãos passam.

Segunda parte:
Massagem na mão, Ponto de Sedação (Suei Mian Xue), que potencializa a massagem anterior.
Se encontra junto a articulação do indicador.
Fazer pressão constante (não pulsar) e olhos fechados para se concentrar.
Inspirar na contagem ímpar e soprar na par.
• Postura dos pés: largura do ombro

Massagear o peito e abdômen

Para harmonizar as funções dos órgãos internos e trazer conforto a região.
Colocar as mãos, (direita em baixo), no ponto Centro do Estômago (Zhong Wan) e massagear no sentido horário, com firmeza por 4 contagens, em seguida massagear o contorno do ventre por 4 contagens, passando pelos pontos Mar do Qi, e Celeiro do Qi Primordial. Em seguida, voltar no sentido anti-horário, primeiro pelo contorno e terminando no Centro. A respiração potencializa a massagem: inspirar quando as mãos sobem e soprar quando elas descem.
Erro mais comum é massagear superficialmente.
• Postura dos pés: largura do ombro

Pentear o cabelo girando a cintura

A massagem solta as tensões da cabeça, que é energia represada, favorecendo a sua distribuição nos órgãos. Ela desestressa e acalma.
Com os pés na largura dos ombros, começa com a mão esquerda, “arranhando” a cabeça com as pontas dos dedos, inspirando. Diversos pontos que serão massageados.
- Girar o pescoço e coçar a nuca duas vezes, expirando, sentindo o ponto Porta do Vento.
- Massagear a região acima da orelha, Comando do Vale, quatro vezes, inspirando.
- Massagear na têmpora, o ponto Supremo Yang, 4 vezes, expirando.

A massagem deve ter firmeza, não deve ser leve, mas não deve ser com muita força.
• Postura dos pés: largura do ombro

Levantar a palma e o joelho oposto

Essa manobra massageia o coração, pulmão e aparelho digestivo, portanto é importante sentir essa região.

- Iniciar com os pés juntos, a mão esquerda “empurra o Céu”, com dedos voltados para trás e a direita “empurra a Terra”, com os dedos voltados para frente. Enquanto isso, levantar a perna direita e, se possível, olhar para cima, inspirando. Voltar a postura original, soprando.
- Repetir a manobra com as mãos e pés trocados.
• Postura dos pés: juntos

Girar o tronco e inclinar para frente e para trás

O foco são os rins, que na Medicina Chinesa envolve lombar e baixo ventre e onde se localiza o Dan Tien (Campo Cultivável) portanto a manobra se presta para energizar.

1- As mãos “empurram o Céu”, com braços bem estendidos, inspirando.
2- Elas descem para espalmar os rins, soprando.
3- Rotacionar o tronco a esquerda, inspirando...
4- ... e a direita, soprando.
5- Voltar ao centro, inspirando
6*- Inclinar para frente, soprando…
7*- … e para trás, inspirando
8- Voltar, soprando.

* a cabeça no prolongamento da coluna.
Pés na largura dos ombros, ficam estáveis.
Em seguida repetir a manobra, rotacionando para a direita.
• Postura dos pés: largura do ombro

Esticar os braços levantando os calcanhares

O objetivo principal aqui é ampliar a capacidade respiratória.

Com os pés na largura dos ombros cruzar as mãos (esquerda por cima da direita), e subir com os braços esticados até a altura das orelhas e em seguida abrir na lateral, até uma mão ficar a cerca de 80cm da outra. (não abrir mais pois reduz o efeito).
Quando abrir os braços, erguer os calcanhares e olhar para cima. Esse movimento se faz, inspirando.
Em seguida descer as mãos e calcanhares, soprando.
Repetir 4 vezes.
• Postura dos pés: largura do ombro